dieta bez

Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]

Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

Dzień 41 - sobota Dzisiaj miał być dzień off, ale jakoś mnie tak nosiło, to poszedłem alfa-aeroby robić. :-D Zaskoczenie spore, bo zwykle byłem przymulony w drugi dzień bez węgli, a tu.. przymulenia prawie nie ma. 8-) Trening Alfa-aeroby ----> HIIT 5x20:35 + aeroby 20 minut Landmines 4 serie po 24 powtórzenia 12kg Suplementacja Kreatyna 5g przed [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: Niby spada, ~200g na tydzień. Dzisiaj nieco większa waga, może to przez to, że dzisiaj pomiary bez pójścia do WC. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a2aa01b2046269853a2678fa1cdd0.png Wymiary: Wszystko rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png [...]

Dzień 43 - poniedziałek Mimo, że spałem ledwo 5h, to dzisiaj samopoczucie super, tak samo wyniki na siłowni - siła poszła w górę. 8-) Trening HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x30kg 3x42,5kg 3x47,5kg 3x52,5kg 3x60kg Martwy ciąg 1x100kg 1x120kg 1x136kg Ściąganie linki wyciągu [...]

Dzień 58 - wtorek Samopoczucie 8/10. Dalej mam problemy z brzuchem... Byle to nie była powtórka z grypy jelitowej.... Tak swoją drogą przypadkowo znalazłem ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych. %-) "Long-chain fatty acids cannot cross the [...]

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

Dzień 100 - poniedziałek %-) Samopoczucie 10/10 Dzisiaj trening poszedł świetnie... myślałem, że bez węglowodanów każdy trening to będzie udręka, a jednak nie... Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem. Trening Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

Skrot art z poprzedniej strony : Czy dieta z niska zawartosci wegli a duzo bialka jest zdrowa? Odpowiedz w skrocie brzmi tak. Ale by sprostowac i znaznaczyc,ze nie mozna stosowac tej diety podczas jednoczesnej malej podazy tluszczow w organizmie. Przez lata bylismy ostrzegani opowiesciami,ze jedzenie tluszczy wiaze sie z chorobiami serca i [...]

chodzi mi wlasnie o zywienie po resekcji pęcherzyka żółciowego ;) jedno zrodlo mowi dieta ma byc lekkostrawna , ze spozyciem stosunkowo duzej ilosci blonnika, a drugie ze dieta ma byc lekko strawna bez duzej ilosci blonnika i wzdymajacych warzyw

chodzi mi wlasnie o zywienie po resekcji pęcherzyka żółciowego ;) jedno zrodlo mowi dieta ma byc lekkostrawna , ze spozyciem stosunkowo duzej ilosci blonnika, a drugie ze dieta ma byc lekko strawna bez duzej ilosci blonnika i wzdymajacych warzyw Ilość powinna być pośrednia. Również należy zwrócić uwagę na dość równe odstępy między posiłkami i [...]

DIETA: 1. -5 białek 2. -200g twarogu -5 zoltek 3. -60g sera zoltego -jablko TRENING i ŁADOWANIE :D dzis ostatni dzien na ckd tzn dzis po poludniu i jutro ladowanie zrobie niedziela bez wegli zeby woda zeszla i od poniedzialku Carb Cycling, Shotgun oraz prawdopodomnie jem/nie jem pozdro

a mi działają :D kurde dziś mi plecy niezłe spalilo, caly czerwony jestem DIETA: 1. -ziemniaki 500g -wołowina 150g -smietana ~30g (w mizerii) 2. -ryz 80g -5 jajek -35g majonezu, 40g jogurtu naturalnego -125g banana 3. -ryz 200g -banan 125g -kurczak 300g 4. -4 jajka jak widac kolejny dzien bez cheatow :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

DIETA: 1. -300g kurczaka 2. -lody 3. -lody z bita smietana 4. -300g kurczaka -rafaello 5. -100g owsianych -125g banana -4 jajka 6. -4 jajka pozatym 270km bez prawka dzis zrobione na nowym moto i dupa nie boli, na starym po takiej trasie to usiasc bym nie mogl

[...] bez koksu i z mała ilości suplementów. Im więcej się go czyta tym się coraz bardziej rozumie jego filozofię, na początku też byłem sceptyczny co do jego teorii. U niego dieta, to minimum 3g białka/kg, gdzie zawsze się płacze, że tyle niszczy nerki. To samo jeżeli chodzi o ilość zielonych warzyw w diecie od 0,5 do 2kg samych warzyw dziennie, [...]